na masę

To czy będzie na masę zależne jest od wyliczonego zapotrzebowania kcal i dostarczonych kcal z diety.

Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm Sniadanie Jablko 120g nekarynka 100g owsianka 100g po sniadaniu banan 120g jogurt naturalny 100g albo proteion 100g obiad piers z kurczaka 200g ryz 140g 1 paczka oliwa z oliwek po treningu odzywka bialkowa 30g podwieczorek serer amelia 150g kolacja 2 kromki chleba graham jajecznica [...]

Nie patrz na te kalkulatory to nic nie daje Wiadomo jest ze jak ktoś ma mniejszy % bf to musi mase mieśniową zrzucić aby waga się zgadzała Głupi przykład ważysz 100 kg masz 20% tłuszczu czyli 20 kg, a Ty chcesz ważyć 70 kg to musisz zrzucić 20 kg tłuszczu i 10 kg mięśni by ważyć te 70 kg

[...] na brzuchu. Kalorie liczę z Fitatu. Na chwilę obecna 1356kcal. 30/20/50(B/T/W). Wziąć już jakiś spalacz czy lecieć dalej z redukcją? Później po redukcji chcę wejść na masę i wyrzeźbić mięśnie brzucha (miałem już efekty ale tłuszcz przykrywał i było widać tylko w pozycji leżącej z napiętym brzuchem, później lekko zaniedbałem i mięśnie [...]

Najlepiej potestować na sobie , ja ostatnią redu robilem FBW i byłem super zadowolony , mase robie splitem , procz silowego oczywisćie bieganie , rower itp

a co do formy to jest k****na roznica ale niestety nie bedzie wam dane jej zobaczyc bo nie zrobilem fotek przed redukcja jedynie efekt koncowy jeszcze niewiem kiedy to nastąpi wszystko zalezy od zmian w pracy jutro sie dowiem xD jeszcze to nie jest to idzie zrobić dużo lepszą formę no ale ja w tym roku nie dam rady na pewno xD narzekać nie mogę [...]

[...] raz, bo nie będę wiedział do końca co pomogło, dzisiaj jak wrócę to dodam sobie Zirid, polecę z początku 3x ed i zobaczymy czy cokolwiek się poprawi, oby było lepiej, bo ta masę praktycznie dopiero zaczynamy, Oj nie chciałbym żeby przez coś takiego trzeba było zaczynać redukcje znacznie wcześniej :-( I nie dojadlem tego potreningowego... 200 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

Fajnie jakbyś wrzucił ankiete bo nawet nie wiadomo ile ważysz, masz dość mało tłuszczy jak na masę no chyba że ważysz 40kg :D Jeżeli chodzi o wynik TSH to tak jak paru wyżej podając t3 jest to normalne i nie masz czym się przejmować. Jeżeli jednak chcesz się zabezpieczyć przed sprzężeniem zwrotnie ujemny które następuje przy braniu t3 ( czyli [...]

Co polecacie na masę w takim razie ?

[...] szynką, haha. Kiedy najczęściej się objadam? Bo ostrym dniu w pracy oraz po intensywnych ćwiczeniach. Czasem nie potrafię tego ogarnąć... I tu pojawia się pytanie. Jak poradzić sobie w sytuacji napadów? Co ćwiczyć, by rozbudować masę mięśniową? Co jeść w pracy, by głód nie doskwierał, a by mieć siłę? PS. Daję pełne prawo na solidny opr od Was. c:

mysle zeby zaczac jesc pol tab przez 2tyg, i zaczac brac same t4 (euthyrox 50) na tej masie, bo przy takim tsh czyli nadczynosci moze mi sie ciezko budowac mase prawda? bo przez miesiac kalori doszlo duzo gowlnie z wegli a waga praktycznie ta sama

[...] jeszcze mieszamy. Włączamy piekarnik na 180 stopni by się nieco nagrzał. Foremkę o wymiarach około 15 x 15 cm lekko natłuszczamy masłem lub olejem kokosowym i przekładamy masę, wyrównując ją mokrą łyżką. Pieczemy w 180 stopniach przez 35 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. By wykonać polewę kruszymy 100 g czekolady i razem z mlekiem [...]

[...] nich. Warto pamiętać, że elementy te są od siebie zależne i wpływają na siebie wzajemnie. Ćwiczenia łagodzą stres i pomagają poprawić jakość snu, a także utrzymać prawidłową masę ciała. Sen daje nam możliwość regeneracji sił, wpływa na nasze samopoczucie, gdy wysypiamy się łatwiej kontrolować nam apetyt, a tym samym prawidłową wagę ciała. [...]

Zrobię na tym czysta masę ? To z czym stosować najlepiej .? Zmieniony przez - Dzikibart w dniu 2018-07-25 23:51:16

[...] 89 g Rozumiem że jeśli zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej powinienem mieć nadwyżkę kaloryczną. I tu pojawia się moje pytanie. Czy jeśli mam 100g białka, 365g węglowodanów i 89 gram tłuszczu do utrzymania wagi, to czy to oznacza że jeśli zjem twaróg 300gram, sporo ryżu ponad 500g i ponad 100g tłuszczu, to nabiorę masę? Czy o to w tym chodzi?

witam nie bardzo wiedzialem gdzie ten temat wrzucic i jestem tu nowy. mam 23 lata waze okolo 70 kg i mam 186 cm wzrostu. mam nastepujacy problem otoz w okol ust mam takie jakby wybrzuszenia jak na screenie > https://imgur.com/a/ku1crFQ < ciagle myslalem ze to jest po prostu tluszcz, wiec od 2,5 tyg zaczalem biegac okolo 50 min szybkim truchtem 5-6 [...]

Tutaj możesz poczytać na temat tego, kiedy warto budować masę, a kiedy redukować tkankę tłuszczową: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Witam. Jestem zielony w temacie "redukcji w czasie kiedy buduje się masę" żeby zgubić trochę tłuszczu. Czy możliwe jest żeby przy nabieraniu masy i trzymaniu diety treningów jednocześnie z masą złapać trochę tłuszczu ? Czy najpierw trzeba schudnąć na maksa a potem jak zacznie się nabierać masy to ciężko będzie "dokopać się" do tłuszczu pod [...]

ja sobie zachwalalem(dla mnie najlepszy cykl na mase jaki zrobilem) sustanon+npp i nie wyobrazam sobie susty bic 2x week dlatego oba srodki lecial szot pon/sro/pia :-) tak jak cayek pisze, susta jak dla mnie spoko, propa lubie najbardziej a cypio czy enan zawsze mnie jakos zamula...